trening nóg

Filonka dziekuję :-) Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening [...]

Na szybciocha wklejam dzisiejszy trening, bo do jutra zapomnę obciążenia: Dzien2. 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20 x 8 kg, 18 x 9 kg , 17 x 10 kg ( 11 zaginęło, następne było 13 kg, więc trochę mnei to przerosło ) 2. przyciąganie draka dolnego do mostka ( 20 x 25, 20 x 28, 14 x 30 ) 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu [...]

13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]

[...] kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 15 x 40/40 C1. Wypady [...]

24.11.2012 DT Dzisiaj trening A za wczoraj. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 16/20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 14/17 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 39 sekund + 18 minut na orbim + 8 minut na wioślarzu Jak [...]

27.11.2012 DT Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona. Trening B A. Martwy ciąg 12 x 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10/12,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło [...]

5.07.2013 Dieta 1968kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 3. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, migdały 4. jajka, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do [...]

[...] 30kg/30kg x6 25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 Ogólnie z treningu jestem zadowolona: technicznie lepiej idzie wiosło. Coraz mocniej czuję łopatki i zatrzymanie w górze daje popalić ;-) Przy wyciskaniu na skosie ręce się trzęsły i [...]

11.10.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x3 11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 [...]

22.10.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, pieczarki, kalafior, brukselki, szpinak, rzodkiewki Płyny: 1l wody, melisa, 2x herbata zielona 1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 2. makrela z gryczaną, soczewicą, jabłkiem i migdałami 3. wątróbka z ziemniakami, pomidorami, pieczarkami i kalafiorem 4. mieszanka [...]

[...] x12/ 25kg x9/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ 40kg/40kg x6/ 40kg x3 Tak na dobry początek treningu, zaraz po przyjściu na siłkę, okazało się, ze dostałam @ }:-( Dobrze, że akurat nóg nie robiłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa [...]

04.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x7/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ [...]

Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]

Czas na zaległe miski ;-) 18.01.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x7 11kg x11/ 11kg/11kg x8 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x10 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg [...]

[...] razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec słabiej czułam pośladki. 2. Ok. 3. Ok. 4. Ok, poślady mocno bolały. Druga seria koszmarna. Po treningu przyszedł @ ;-) Dobrze, że nie przed. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z [...]

15.02.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/45kg x10/ 47,5kg x6/ 47,5kg x5 45kg/45kg x10/ 45kg x8/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg/25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12/12kg [...]

22.02.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/45kg x10/ 47,5kg/47,5kg x7 45kg/45kg x10/ 47,5kg x6/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25k/25kg x7 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg [...]

07.03.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg x10/ 10kg/10kg/10kg x6 9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x11 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg/4kg x6 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg [...]

17.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x10/ 50kg x8 45kg x12/ 50kg x9/ 50kg x8/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg [...]

21.09.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7 8kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg.3kg.3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg x12/ 2kg x10 3a. Wyciskanie [...]